春っぽくて可愛いピンクのパンツ・・社交不安障害のファッション好き
社交不安障害ですが、洋服が昔から変わらず好きです。
今年はファッションサイトで可愛い～とほぼ一目ぼれして、ピンクのパンツを購入してしまいました。
社交不安障害（対人恐怖症）って聞くときっと地味で暗いイメージだと思います。
事実、私は社交不安障害で内向的で人見知りで根暗です・・・
でも、若い頃、すっぴんで勝負だ！と化粧っ気はないものの洋服はなぜかぱつんぱつんの赤いパンツをはいたり、赤のジャケットを着たりしていました。
今の自分からするとよく赤のパンツに赤のジャケットなんて着てたな～ってびっくりします・・
若気の至りとはこういう事なのでしょう・・・
今の自分があの頃の自分にあったら赤のパンツなんてだっせ～よ、やめとけやめとけって言ってあげると思います。
頭の中がちぐはぐだったのか、それとも社交不安障害で自分をうまく表現できない鬱屈を代わりにファッションで表現していたのか・・・
きっと両方の可能性大です。
そしてそれは今でもきっと同じです・・・（汗）
ただ、変わったことがあるとしたら、若気の至り → 悪あがき になったという事でしょうか・・・
でも、ファッションは自己表現でもあると思うのです。
ほんの少し洋服に興味を持ってこだわってみると気分も変わります。
私はウィンドーショッピングをするだけでも、気分転換になります。
普段、なかなか自己表現出来ず、目立つこともなく、名前もなかなか憶えてもらえず悲しい思いをしても文句を言うこともなく、おとなしく地味にひっそりこそこそ生活してるんだからファッションくらいはこだわって行きたいです！
チロルチョコチョコ３チョコチョコあわせてチョコチョコ6チョコチョコ
チロルチョコチョコ３チョコチョコあわせてチョコチョコ6チョコチョコ
新しい早口言葉をおもいつきました。
どうですか？
良かったら感想教えて下さい。（嘘）
先日、UFOキャッチャーでチロルチョコを７９個ゲットしたという話をしました。
最近のチロルチョコって、ビスケットのやらジャムみたいなのが入ったのやら、バラエティーにとんでんだな・・・と思いながら食べたことは記憶に新しいのですが・・・
(その日たまたま甥っ子連中が来たので、一緒に食べたのですが、その時に１００円で７９個とった話をしたら、わざわざ数えたん？と若干驚かれましたが・・・汗）
私が小さい頃食べていたチロルチョコと言えば噛むと固くて歯にひっかかるコーヒー味のキャラメルのようなのが入ったタイプでした。
そういえば、今、思い出しましたが抹茶味やきなこ味のもありますね・・・。一時期コンビニのカウンターでよく見かけてました。
牛柄のは好きで、小腹がすいた時たまに２、３個買って食べてますが・・・
そんな話はよしとして・・・
最近チロルチョコと縁があるなと思うお店を見つけたので記事にしようと思いました。
それは・・・
DECOチョコです！！
知ってましたか？
私は今日まで知りませんでした。
おみやげ専門店が並ぶ博多のデイトスってお店で期間限定で開かれているショップなんですが、これ全部チロルチョコなんです。
パッケージが斬新！色も鮮やかで可愛いんです。
１個１個、組み合わせてメッセージに出来るそうです。
パッケージの斬新さもさることながら、こんなにたくさんのチロルチョコを見たことがなかったんで、いやいやなんか縁があるな～と思わず足を止めて写メとってしまいました。
ちなみにチョコ１個の価格は８０円と書いてました。
詰め合わせが出来る専用のBOXも色々種類があって可愛いです。
しかもこのお店のこと調べたら、ネットで申し込んで好きな画像をパッケージに出来るそうで。
東京と大阪のお店では最短２時間でオリジナルパッケージのものを作ってくれるそうです。
そういえばキットカットでも好きな画像をパッケージに出来るってのがありますね。
小さい頃に食べてたお菓子のパッケージになるってちょっと嬉しいですよね。
値段はそれなりにしますが、私もなんか作ってみたいな～って思いました。
甥っ子連中の画像をパッケージにしてプレゼントしたら面白がってくれるかな～とか・・
ちなみに、博多のデイトスに行く機会がある方は期間限定ショップ４月１７日（月）までです。
耳に聞こえない癒しメッセージ、サブリミナル音楽でアガリ解消
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社交不安障害の克服の手助けにと、サブリミナルCDを購入してたまに聞いています。
サブリミナルとは、耳に聞こえないメッセージのことです。
このサブリミナルメッセージの入った音楽を聞くことでアガリが解消できるという事なのですが・・・
価格は2200円(税抜き)と安くはない価格ですが、これを聞くことであがり克服に少しでも効果があれば安いものかもしれません。
と言いながらも、私のように疑い深いタイプは、本当に効果あるんかな～、これを聞いてアガリが解消できた人は、ただたんに暗示に掛かりやすい人なんじゃないのとか思ってしまって興味はあったけどなかなか買うまでには至りませんでした。
暗示でアガリが解消できるならそれはそれでラッキーなのかもです・・。
購入した人の口コミを見ると効果があったという方もそれなりにいますが、最近ではサブリミナル自体が科学的根拠はないとして書かれている記事も見かけます。
ただ、音楽が良いという口コミも多くありましたのでだいぶ、迷いましたが、あがりに効果なかったとしてもリラックス効果があればいいかなくらいで試しに購入してみました。
CDは全１０曲で約５２分程です。
活用法として、あがってしまった時やあがりそうな時に聞いて下さい。と書かれてあります。
あがってしまった時やあがりそうな時にゆっくり音楽を聞く余裕なんてないだろとつっこみたくなりますが・・・。
発表の前なんかに控え室でプレーヤーで聞いたりとかそういう感じなんでしょうか・・・。
特に職場であがりを意識してしまう私としては、職場でこのCDをBGMとして流せたらなんて思ってしまいでましたが、まずこのあがり解消と書かれたCDパッケージを見せたら間違いなく笑われるか怪しまれるでしょう（汗）
社交不安障害の悩みを持つ私を含め多くの人はなかなか人に自分の症状を話すことが出来ないので、自分でこそこそネットで調べてみたり克服しようとこそこそ自分なりに努力している方が多いと思います。
私もこそこそこそしています。（汗）
家に人が来る時には、このCDも含め社交不安障害やあがり症に関する本はそそくさと隠して漏れなく全て隠せたか部屋を見渡しています。（汗）
ネットの履歴なんかも定期的に消去しています。（汗）
男の人がエッ〇な本やDVDを隠す時と同じような感覚かもしれませんね。
話は戻って、またこのCDの２番目の活用法として２週間続けて聞くとあがりに効果があると書かれています。
このサブリミナル音楽に意識を向けて聞く必要はないようで、何かをしながらBGMとしてさらりと聞いても良いようです。
私も購入してしばらくは出来るだけ毎日聞いていました。
私はせっかちなところがあるので、聞き方としてよくないでしょうが、見たいテレビがあるけど、このCDも聞きたい時にはテレビを見ながら流したりしていました。
効果はというと、あがりに効果があったのかというと、正直わかりません。
たまに、あれ？今日は職場であまりあがりを感じなかった気がするなって日はありましたが、このCDの効果なのかははっきりわかりません。
ただ、音楽自体がゆったりと心地よい音楽なのでリラックス効果はあるなと思います。なかなか毎日聞くのは難しいですが、休みの日や平日疲れてしまってほっとしたいなという時にはBGMとして流しています。
社交不安障害の人にはリラックスすることも大事な事だと思いますので一度お試しあれ・・・。
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去年から月に一度、あがり症克服講座に通っています
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社交不安障害を克服するべく、NHKカルチャースクールで開講しているあがり症克服講座に去年から通いはじめました。
半年１クールの月に一度の講座で受講申込みしようと思った時には、すでに第１回目の講座が終了した後だっだのですが、問い合わせをすると途中からの受講も可能ということでした。
また、体験という事で１回のみの受講も可能でしたが私はせっかくだから終了まで受講したいと思いました。
最初にNHKのカルチャースクールの会員になるための費用として４０００円が必要でしたが、私は会社の福利厚生で無料で済みましたのでラッキーでした。
早速、ネットで受講の申し込みをしたのですが私が申し込んだ後もまだ空きがありますと表示されていたので、あまり人気がない講座なのかな～と思っていましたが入ってびっくり席はほぼうまっていました。
テキストと一緒に貰ったパンフレットを帰って読みネットで調べるとこの講座の主催である一般社団法人あがり症克服協会の理事長の鳥谷朝代さんは自身もあがり症長年悩んでいたようです。
自身のあがり症体験と克服したことをきっかけに協会をたちあげ、多数のあがり症の人を克服させているようです。
著書も多数ありテレビ等でも紹介され、「ほんまでっかTV」に出演されている武田邦彦先生もお墨つきのようです。
私が受講を受けている先生は理事長である鳥谷朝代さんの妹さんだという事です
講座ではテキストを読みながら進めていくのですが毎回、みんなの前での発表の場があります。
最初は、え～っと思いましたがこれも克服する為なのだからと思いなんとか頑張っていますが、さくらじゃないの？っと思うくらいみんなうまいのです。（汗）
毎回、発表前には発表内容を考える台本を作る時間があります。
この準備の時間があるから私もなんとか人前にたって台本を見ながら話せていますがそれでも自分の順番がもうすぐまわってくると思うとドキドキしてきて発表している人に意識が向わなくなり話を聞けていない状態になってしまいます。
先生もこの事について話されていて、あがり症の人は自分に意識が向いてしまい人の話を聞いてないという事でした。
台本があっても私の場合はせいいっぱいなのですが、みんな発表前の一言・・・一言と言わずすらすらと、今感じている事などを上手に話しているのです。
きっと私が一番あがりが酷いんじゃないかと毎回のように思っていますが、中には１クールだけでなく何クールも継続して通っている方もいるようで、私もずっと通っていれば、こんな風になれるのかな～と思いながらモチベーションアップにもなっています。
３月で１クールが終了しましたが次のクールも継続して申込みをしようと思っています。
また報告していきたいと思います。
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チロルチョコが1度に７９個！ＵＦＯキャッチャー１００円で取れました！！
今日は、嬉しい事があったのでぜひ書かなければと思ってパソコンを開きました
ふらふらっと立ち寄ったゲームセンターでＵＦＯキャッチャーをしたんですが・・・
たった１００円でチロルチョコがこんなに大量に取れました～
わ～い
家に帰って数えると全部で７９個ありました～
わ～い
今日は昼間、３連休で天気も良いのに暇だな～って思いながらチラシに載ってたプーマのスニーカーを買いにショッピングモールに行ったのです
基本、ゲームはしません
でも、なんだか暇だな～なんだか刺激がほしいな～、ゲーセン寄ってＵＦＯキャッチャーでもしてみるかな～とふらふらっとゲームセンターに入ったのでした
うまく説明出来ませんが、ぐるぐるまわっているチロルチョコをアームですくって、これまたチロルチョコが乗った段差のあるスライドしている板？の上にすくったチョコを良い位置に落とすとチョコがスライドして板からこぼれた分のチョコが受け口？に落ち落ちた分をもらえるというタイプのＵＦＯキャッチャーです
私が挑戦したＵＦＯキャッチャーはタワーになっていたチロルチョコが運よく倒れてこんなにごっそり取れてしまいました
７９個のチロルチョコをゲットした瞬間を見ていた親子連れがすご～いと歓喜の声をあげながら、その子が私もしたい～と挑戦しようとしている姿を見て優越感さえ覚えました
しかし思い付きでふらふらっと寄ったとはいえ、子供を連れているならまだしも、アラフォー独身女子が３連休に一人でゲームセンターにいるなんて間違いなく寂しい人だと思われるでしょう（涙）
私は一人遊びにすっかり慣れてしまったようです・・・
私は自分の中で旦那と子供が買い物をしている待ち時間にゲームをしている主婦という架空の設定をしていました
一人遊びをするときにはこうやって自分の中で架空の設定をすることが増えました
知り合いに見られたときは通用しない設定ですが・・・
しかし、架空の設定をすることで一人遊びを臆することが減った気がします（汗）
ある意味行動力がついたのでしょうか・・
良い傾向です・・・
いや、きっと危ない傾向です・・（汗）
私はその後も、多数あるＵＦＯキャッチャーを制覇する勢いで一人ＵＦＯキャッチャーを夢中で楽しんでしまいました
長期通院にかかる医療費が１割負担になる自立支援医療制度
私は約4年心療内科へ通院していましたが
通院当初、お金の方にも悩みを抱えていたので（汗）
（不眠の原因にはお金の問題も間違いなくあったと思います）
当初から月に１回、薬代も含め3000円程の通院にかかる医療費が気がかりでした
今でも医療費に3000円払うとなると負担を感じる金額ですがその時の私にとっては3万円払うくらいの感覚で
通院はしたいな～
でも３万円払うのは苦しいな～（実際は3000円程ですが）
辛いな～
あ～私ってほんとダメダメだな～
でも、おみくじに未来は幸せって書いてたしな～
と、お金のストレスが増えそうでジレンマが大きかったです
（おみくじについては、通院当初の何年も前の初詣でのおみくじに書いてあったのですがいまだに私はこの言葉を何か嫌なことがあったりするとふっと思い出してはなんとなく心の糧にしています）
そんな中、ネットで見つけたのが自立支援医療制度というものでした
自立支援医療制度とは、薬代も含め外来にかかる医療費が３割負担から１割負担になるという素晴らしい制度のことです
これは、精神疾患に対する制度で医師が治療に長期間かかると認めた場合にうけることができる制度です
また、世帯収入で月の負担限度額があって月負担０円の場合もあります
私の場合は月5000円になっていました
それにしてもこんな素晴らしい制度があったなんて（涙）
もうちょっと早く知っていたら・・・（涙）
通院を始めてすでに1年近くたっていました・・・
制度を受ける為には役所で書類を取り寄せる必要があります
書類を取り寄せ、申請書に医師に記入をしてもらう
私の場合は医師に記入してもらう申請書は通院している病院にあったのですが、受け取りには何日かかかりました
また、診断書が必要で費用３０００円程かかったと思います
この出費は痛かったですが、今後の通院費が安く抑えられ為には仕方ないと思って目を瞑ることにしました
また、自分の所得を記入したり自立支援医療を受ける病院と処方箋を受ける薬局を指定する必要がありますので取り寄せた書類に記入
（私は役所の保健福祉課に電話で制度を受けたい事を言って書類を送ってもらいました）
書類を揃えて役所へ送付するとそこから１か月程度かかりましたが手帳と受給者証が送られてきました
その手帳と受給者証を病院へ持って行くとはれて１割負担で受診できることができます
送られてくるまでに日数がかかったので、病院へもって行った時に、申請して手帳と受給者証が出来るまでの間に通院した時の３割負担分との差額を返してくれた記憶があるのですが、ここははっきりと覚えていないので詳しくは病院で確認して下さい
また、制度を利用するには毎年更新手続きが必要です
2年に１度は診断書を記入してもらう為に診断書の費用３０００円程度が必要です
現在、この制度を利用していない方はぜひ役所や病院に一度聞いてみてくださいね
社交不安障害の治療の為にやったこと‥認知行動療法
私は、不眠で病院に行き始めたのをきっかけに、社交不安障害の治療を始めることになりました
症状に悩み始めて２０年以上たって初めて、医療機関で治療をすることになりました
不眠で病院に行ったのですが、待合室で何気なく見たパンフレットに社交不安障害のことが書いてありました
２０数年前からずっと対人緊張で悩んでいたのですが対人恐怖症が社交不安障害という言い方に変わっていたのを知ったのはその時読んだパンフレットでした
やっぱりこれって私にあてはまると思い不眠の症状とあわせて先生に人前で緊張してしまい悩んでいる事を相談しました
そこで社交不安障害のチェックをすることになりました
判定はもちろん社交不安障害ということで治療として認知行動療法を始める事になりました
認知とは考えのことです
ざっくりいうと、社交不安障害のもととなる誤った考えや行動を修正し新しい行動パターンを身につけていくことで症状が改善していくというものです
認知行動療法は社交不安障害だけではなく、不安障害全般やうつ病にも効果がある治療法です
この認知行動療法が精神療法の中で一番ポピュラーなのではないかと思います
私の場合はアセスメントシートという用紙を何枚かもらい
ストレスを感じる出来事や変化
↓
頭の中の考えやイメージ
↓
気分・感情
↓
行動・身体的反応
↓
コーピング（対処）
をシートに書いていきます
私がストレスを感じる場面は人前での緊張が主になるので、その状況を書いていきます
１ヶ月の間に緊張する場面は何度もあるので、一枚だけでなく何枚か書いて構いませんできるだけ多く書く方が治療の為には良いようです
月に一度の通院の時までに書いて持っていくのですが、私は書き起こすのが面倒でなかなか枚数を増やせませんでした
臨床心理士さんがここ１ヶ月の状況や、シートを見て私の考えや行動について、どうしてそう考えてしまったのかな～とかこう考えてみるといいんじゃない？だとか次はこういう行動をしてみたらどうかなとアドバイスをもらっていました
月に一度こうやって自分の症状について話せて聞いてもらえることで私は随分と心が楽になっていました
また、シートに書き出す事で言葉で伝えるのが苦手な自分の気持ちを整理できます
たまにシートを見直す事で自分の変化もわかりやすいのではと思います
私は４年程通院して認知行動療法をうけていましたが、不眠の薬の減薬を機に、また保険に加入したいと思っていたので、通院しているとなかなか加入できないようなので通院を止めていたら一年程間が空いてしまいました
私はまだまだ克服には至っていないですが、通院前より緊張する場面から逃げようとする行動は減ったように思います
